如何预防和避免腰椎间盘突出？
作者： 百度百科 来源： 百度百科 时间：2016年12月24日 字体：[大中小]
首先应养成良好的生活和工作习惯，条件好的，最好避免从事超负重、长期弯腰的工作，比如地面瓷砖装修工、搬运工、电焊工、长途汽车驾驶员等。避免同一个姿势久坐，连续开车两个小时必须下车休息活动几分钟，在电脑桌前坐一个小时后要起身活动十分钟，长期坐位办公的，最好在腰部加一个软垫，维持腰椎前曲的弧度。最好睡垫了软垫的平板床，避免睡太软的弹簧床等等。
座椅加腰垫，维持腰椎曲度
加强腰部肌肉锻炼能有效避免椎间盘突出。腰椎是由上而下按序排列的，椎体之间是椎间盘，椎体之间的间隔和相对位置是恒定的，一旦脊椎排列的稳定性受到破坏，就会导致椎间盘突出。而维持脊椎序列的力量来自脊柱周边的强大肌肉群，腰大肌、竖脊肌是稳定腰椎的核心力量，所以锻炼这些肌肉能预防椎间盘突出的发生。
常用的锻炼方法有：小燕飞、架拱桥、游泳、器械锻炼等 。
传统锻炼方法小燕飞
游泳锻炼增强肌肉协调性
器械锻炼腰背部竖脊肌
