朋友说，脖子累了，做做颈椎操吧，于是用头在空中写‘米’字、‘凤’字。
同事说，肩膀酸了，做做颈椎操吧，于是随意摇头晃脑划起圈圈。
长岭医院专家说，停停停，切莫乱做颈椎操。
为什么？？？
首先，我们对颈椎做一个大致了解。
颈椎，看是如此脆弱，却支撑着重达七公斤的头颅，对抗着各种外部力量，时刻向大脑输送着大量血液和向全身传导神经信号，维持着我们的生命活动。
这一切，关键就在于颈椎稳定的生物力学结构！颈椎由七块椎骨层叠，三十多个关节互相链接而成，四周有各种韧带加固稳定，每一个椎骨都连结着长长短短的肌肉，不同方向收缩的肌肉操纵着颈椎的每一个动作。健康状态下，颈椎呈前曲如弓的完美弧形，承受着各种力量。
然而，颈椎的每一个关节都有各自的运动方向和不同的运动角度，驱动颈椎运动的骨骼肌也极易疲劳和受到外力损伤。仅仅长期姿势不良，就能使颈椎生理曲度改变，关节错位，生物力学结构破坏，颈椎失衡失稳，导致各型颈椎病。
当我们感觉到脖子酸、肩背胀时，这是颈椎向我们发出警报了。此时应停止工作，做做‘颈椎操’，放松肌肉，调整扭曲错位，恢复颈椎正常生理曲度。
遗憾的是，许多人，颈椎生物力学结构已经不同程度退化，颈椎关节已经紊乱，部分肌肉出现痉挛、挛缩，甚至椎间盘突出，椎体滑脱，已经经不起“风吹草动”了。
试想一下，如果此时做不符合颈椎生理运动规律的“颈椎操”，胡乱转圈，甚至“越动越好”、“越痛越要动”，这样做，必然导致颈椎生物力学结构的进一步破坏，并带来不可逆转的病理损害，损伤椎动脉，晕倒！损伤脊髓，截瘫！有时甚至是在与死神开玩笑！
那么，怎样的‘颈椎操’才是安全有效的呢？
1、运动方向：应符合颈椎关节生理运动方向，即各关节的轴向。比如前后俯仰、左右侧摆、水平转动等。不要划圈，不要无规则运动。
2、运动幅度：必须因人而异，当你运动到卡锁、疼痛点时，说明到了你的运动幅度极点，必须停下来，不要超越，否则造成损伤。
3、运动节律、速度：保持节奏，宜缓不宜急，宜慢不宜快，一般3-5秒一个动作。
4、运动范围：不要局限于颈椎部分，还要运动肩、上肢、胸廓。
这里，我们介绍一套简单方便的
'五分钟颈椎操'：
