五分钟颈椎操（随时随地，每次五分钟，轻轻松松…）
作者： 百度百科 来源： 百度百科 时间：2016年12月24日 字体：[大中小]
一、水平左右运动
端坐，脖子和肩膀放松，慢慢将头沿水平方向转向身体左侧至最大程度，6秒后复原，慢慢将头沿水平方向转向右侧至最大限度，6秒后复原，重复此过程10次。
二、侧向左右运动
端坐，脖子和肩膀放松，双目平视前方，慢慢将头偏向身体左侧至最大限度，6秒后复原，慢慢将头偏向身体右侧至最大限度，6秒后复原，重复此过程10次。
三、前后俯仰运动
端坐，背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视，慢慢低头至最大限度，下巴紧贴胸部，保持6秒，然后用手托住后脑勺慢慢将头扬起至最大程度，重复此过程10次。
四、抱手扩胸运动
双手半握拳，肘肩平行，双目平视，慢慢低头至最大程度，双手抱拢，两肘靠近中线，保持6秒钟，然后向后仰头扩胸至最大程度，6秒后复原，重复此过程10次。
