朋友说，我的腰不行了，稍微弯一会就直不起来，痛得难受。
同事说，我的腰也有问题，开车久了，从屁股到脚，又麻又痛。
邻居说，你们那个不算，我腰椎间盘突出，只能躺着，站都不能站，完全走不了路。
隔壁老王说，我最奇怪，白天活动啥事没有，可后半夜一觉醒来，腰酸背痛无法再睡 … …
长岭医院专家说，你们的问题都出在腰椎，椎体失稳是关键因素。其实啊，绝大多数腰腿痛疾病是可以通过锻炼来预防甚至自我治疗的。
来来来，让我们每天‘飞’一会儿 。
‘小燕飞’，是古代中国人模仿雨燕飞翔而创立的养生健身技法。简单，容易操作，神奇的是它与现代西方医学理念不谋而合，尤其在养护腰椎方面，功劳卓著。
现代解剖学、运动生物力学告诉我们，高级脊椎动物人类进化，直立行走，给腰椎出了一道力学难题，人体的自身体重、外加载荷、扭力，时刻在损害着腰椎的结构。很大程度上，维持人体脊柱稳定，完全依赖附着在脊柱上的骨骼肌，比如竖脊肌群、腰肌群，就是俗称的‘外脊肉’、‘里脊肉’。
人类腰椎由五个圆柱型椎体层叠而成，椎体之间通过椎间盘、韧带、关节囊紧密连结，如同自行车链条，环环相扣。而腰椎是人体脊椎负荷最大、活动度亦广的特殊部分，如果没有强大腰部肌肉的保护，简直象风中小树，备受摧残。
‘小燕飞’选择性地锻炼竖脊肌，理所当然成为保护腰椎的首要锻炼方法。
锻炼幅度、强度可以循序渐进，因人而异，但要持之以恒，每天一两次，每次几分钟。
俗话说，滴水成河，粒米成箩，只要坚持，必有效果。
来来来，让我们每天‘飞’一会儿。
